2 razy w

[...] spowodowanymi kontuzjami i "samym życiem" 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 cykle teść+wino+meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+wino od 7 miesięcy off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ponad 10 kg a teraz chce robić rzeźbę. Zaczałem ćwiczyć, jeszcze więcej biegać itd. ale efety słabe. W końcu zacząłem dietę. Teraz to wygląda tak. Siłownia jakieś 4 razy w tygodniu. Bieganie praktycznie codziennie. No i do tego dieta. Chcę nabrać masy mięśniowej i zgubić tłuszcz z brzucha. Moje posiłki wyglądają tak: 10:00 śniadanie- [...]

[...] zamiast płatków owsianych idą kukurydziane Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron Posiłek po treningowy: to samo co przed treningowy Posiłek na noc: tutaj to [...]

[...] Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow i makaronow (uwielbiam [...]

[...] przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc (to też chyba zamienie) Czy ten plan się nada? Czy robiąc te ćwiczenia uda mi się zrobić ładną sylwetkę? Ile razy w tygodniu go wykonywać? Macie jakieś pomysły na zastąpienie zaznaczonych ćwiczeń? Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:22:34 Zmieniony przez - Skromny w dniu [...]

Hej...Zwracam się z zapytaniem na temat diety. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie treningiem weidera tzn...Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch)....Suplementów niełykam niestety tzn..typu Kreta czy inne zabawki, jednakże Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to [...]

[...] cwicze około od stycznia i narazie zbyt duzo masy nie osiągnołęm :( koncze obecnie cykl kreatyny jestem tez po paru odrzywkach ale nic nic nic;/;/ nie wiem czemu cwicze 3 razy w tygodniu jeden raz w tygodniu kazda partię mięsni.A musze chociaz troszke złapac tej masy na latko:P:P warze okolo 80kg i mam 186wzrostu a o łapach nic nie mówie mam [...]

[...] hst(poniedzialek-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota-poniedzialek...itd) i w dni wolne od treningow na silowni robilbym hiit czyli tez co drugi dzien ale nie 3 razy w tyg. moj taki cykl treningowy wynosilby dokladnie35 dni - 18 treningow na silce i 17 np na rowerku stacjonarnym. co o takim czyms sadzicie??? to dobre roziwazanie zeby [...]

[...] 55 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Zwiększenie masyt mięśniowej oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostępny sprzęt to sztangi i hantle [...]

[...] co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej... Nie mam diety, ale jem mniej po prostu 3-4 razy dziennie. Zdarzy się zjeść raz na miesiąc paczkę czipsów czy to chrupki kukurydziane i 2-3 jogurty naturalne. Poza tym trochę warzyw, owoców, płatki owsiane no i sałatki [...]

[...] ja? Nie wyglądam za dobrze jeżeli chodzi o sylwetkę (wiadomo, nigdy nie ćwiczyłem) i na sam początek chciałbym wzmocnić mięśnie abym mógł więcej robić pompek czy też więcej razy podciągnąć się na drążku. Chciałbym jakiś bardzo skuteczny sposób na wyrzeźbienie sylwetki co wydaje mi się, że w moim przypadku nie będzie takie proste ze względu na [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Witam dorwalem jakis plan na internecie (wyzej) , cwicze na nim z miesiac , ale naewt nie wiem do czego on jest ;D , moze mi ktos wytlumaczyc wiem ze tylko [...]

[...] -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ruska meta rok temu 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):? 13. STAN [...]

[...] za te masę, bez pierdół i liczenia na kilogramy z nieba. ~ 177cm, ~60 kg, 19 lat.. Zapotrzebowanie mam gdzieś w granicach 2700 kcal Będę w stanie również pójść na siłownie 3 razy w tygodniu.. A co do diety, to od razu kilka sprostowań ; 1) Ta liczba gramów ile podałem to tak czysto na oko, ilość sobie dopasuję w miarę możliwości, chodzi mi o to [...]

Mam dziwny problem przy rozciaganiu. Rozciagam sie 3 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki (bieg, skakanka, skip a i c, pajacyki, pompki, krazenie ramion, bioder itp.), pozniej wymachy po 12 na noge w przod, w bok, do tylu. Zajmuje to wszystko kolo 30 minut. Potem przechodze do rozciagania statycznego. Robie 3 serie rozc izometrycznego w bok, 3 [...]

[...] moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 [...]

[...] około 5 (metodą siłową). Niestety na maksymalną ilość punktów jest to za mało. Wymagane są następujące wyniki: bieg na 1000m - 3:15 bieg na 100m - 13,2 podciąganie- 18 razy I tu prośba do Was, jak się do tego najlepiej przygotować? Kiedy zacząć treningi, jak często trenować, czy brać jakieś suplementy, jakie ćwiczenia, kiedy zacząć [...]

[...] się czułem. Postanowiłem wziąć się za siebie, i od miesiąca mam diete warzywno/owocową (głownie: gruszki, banany,arbuz, orzechy, ziemiaki, marchew,pomidory,ogórki) no i 2 razy w tygodniu po 0.5kg mięsa (piersi z kurczaka /ryby/mięsa mielone z wołowiny). Resztę typu słodycze,fastfoody,alkohol odstawiłem na amen, żywię się jedynie tym co [...]

mam Megace ale nie mam ulotki jak to brać ile razy dziennnie i czy z kreatyną to można brac

[...] Ćwiczenie na brzuch / łydki - zmieniane co trening Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha skośne i proste co trening czyli 3 razy w tyg? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-11-23 23:45:08